Сострадание, безопасная привязанность и здоровье мозга

Ниже представлены некоторые отрывки, комментарии и идеи из выступлений. Данный пост не является официальным переводом, транскриптом или материалом, предоставленным докладчиками.

________________________________

Дакер Келтнер, кандидат наук

Эволюция и практическое применение сострадания

Саммит по неврологии, Май 2016

Dacher Keltner, PhD

The Evolution and Practice of Compassion

The Neurosciences Training summit, May 2016  

  

Дакер уже много лет изучает физиологию и эволюцию доброты и сострадания. Он убежден, что доброта заложена в нас с рождения. Кроме того его эксперименты показывают, что мы запрограммированы на создание социальных связей, которые являются самым значительным и стабильным источником счастья для человека.

Ниже лишь несколько цитат, которые я сгруппировала, чтобы показать прямую связь с Евангелием.

Прикосновения - фундаментальный язык сострадания и любви.

(Молитва)

Благодарность жизненно необходима, чтобы быть счастливым. Каждый день думайте о том, за что вы благодарны.

(Служение)

Есть хорошее выражение: Хотите сделать других счастилвыми - служите. Хотите стать счастилвым - служите. Делайте добро и показывайте любовь окружающим. Если вы чувствуете крепкую связь с людьми, ваша ожидаемая продолжительность жизни увеличивается на 10%. Если вы счастливы, то живете дольше. 

(Ведение дневника)

Записывайте ваши проблемы, чтобы снять стресс. 

Практикуйте дыхательные упражнения Майндфулнез. Что бы сейчас ни происходило, оно все равно пройдет. Это нормально испытывать волнение. То что прошло - уже в прошлом, а то, что нас ждет, еще не наступило.

________________________________

Дайан Пул Хеллер, кандидат наук

То, как вы рассказываете историю, говорит о самой истории: Языковые модели выражают ваш самый ранний опыт существования,  привязанности и развития мозговых состояний

Саммит по неврологии, Май 2016

Diane Poole Heller, PhD

How you tell your story tells your story: Language patterns express your earliest experiences of being, bonding, and developing brain states

The Neurosciences Training summit, May 2016  

Безопасная (или надежная) привязанность играет важную роль в жизни любого человека.

"Безопасная привязанность" и отношения помогают мозгу сблансировать и интегрировать работу обоих полушарий - аналитического и творческого. Такая привязанность может исцелять нас от пережитых травм.

Когда такие отношения исцеляют нас, мы начинаем хотеть того, что хорошо для всех. Не только для нас или нашей страны, но для всех в мире.

Приветливый взгляд важен для формирования таких "безопасных привязанностей". Когда вас поддерживают, то смотрят на вас с любовью.

Мы можем стать частью "безопасной привязанности" через дружбу, семью, духовных лицеров, учителей и тд. Однако основным местом, где мы можем создать "безопасную бухту" является именно семья.

Ранние модели поведения скрыто управляют нами. Некоторые ученые говорят, что почти 90% того поведения, которое мы демонстрируем с партнерами во взрослом состоянии, зависит от раннего отношения между родителем и ребенком. Другими словами, виной всему даже не наш характер. "Безопасная привязанность" - это состояние организма, и когда оно нарушено, многие функции также могут нарушаться: сон, пищеварение и тд.

Если человек способен воспроизвести связный рассказ о пережитой трагедии, это знак близости ее разрешения. 

Мужчинам свойственно понижать голос во время ссор, что заставляет партнера подсознательно воспринимать это как угрозу, тогда как женщины часто повышают голос вплоть до визга. Это в свою очередь ведет к тому, что мозг партнера перестает прислушиваться к смыслу.

Если вы научитесь понастоящему инициировать и принимать извинения, то сможете улучшить существующие отношения почти на 80%.

На биологическом уровне мы спроектированы для безопасных привязанностей, но если что-то когда-то пошло не так, процесс исцеления до новой возможности их формирования может занимать годы. Например до 2-3х лет, если вы живете со "здоровым" в этом отношении партнером, который всегда реагирует на обстоятельства и вас "здоровым" образом. 

Если вы родились в неблагополучной семье или зоне военного конфликта, мозг усиливает чувствительность к угрозам, громким звукам и другим вещам, которые должны помочь вам выжить. 

Мы постоянно сканируем наши отношения и окружение: Все ли у нас хорошо? Нравлюсь ли я им? Люди всегда пытаются понять, людят ли их. Поэтому давайте окружающим знать, что вы любите их и они вам нужны. 

В период младенчества "безопасная привязанность" - основа всего. Если ваши родители еще не "выздоровели" до "безопасных" отношений, то болезнь легко переходит к детям. Но это относится не только к родителям, но и окружению (например вы родились в военном госпитале во время бомбежки).

Тем не менее, прежде всего займитесь собой, исцелите себя. Иначе прошлое может заразить вас и еще множество поколений после.

Вам не нужно быть совершенным. Всего 20-30% созвучия, и отношения можно назвать "безопасными". Также вас может исцелить или изменить любовь или знакомство с очень "безопасным" человеком. Даже отношения с Богом могут помочь и изменить вас.

Отношения отражают неразрешенные проблемы в прошлом. Дети, с которыми родители проводили недостаточно времени, часто больше полагаются на себя, сосредоточены на себе и дистанцируются от других. Когда другие пытаются приблизиться к таким взрослым людям, тем часто приходится держать дистанцию, чтобы поддеживать отношения.

Когда родители противоречивы, сегодня наказывают и ругают, а завтра сюсюкают, дети не уверены в их любви. Будут ли они дальше меня любить? Родители непредсказуемы. Дети же не сосредоточены на себе, беспокойны и чаще плачут, пытаясь привлечь внимание. Взрослыми они часто не замечают, что их партнер уже достаточно заботится о них, и требуют большего, как если бы это угрожало их выживанию. Они не умеют принимать любовь и заботу. 

Дезорганизованная привязанность - страх, привязанность к тому, кого ты боишься. Родители то счастливы, то злы. Дети могут демонстрировать физические проблемы из-за стресса. Вплоть до того, что организм имитирует подготовку к смерти, если вдруг у родителей выдался плохой день. Такие люди часто холодны и потеряны. Их не стоит ставить перед сложным выбором. Это поведение не всегда хроническое. Такие люди часто не могут договаривать предложения. В их рассказе царит хаос и мысли не упорядочены, скачут во времени. Они также могут потерять голос от волнения и страха.

________________________________

Дэниэл Амен, Доктор Медицины

Изменив мозг, вы измените жизнь

Саммит по неврологии, Май 2016

Daniel Amen, MD

Change your brain, change your life...

The Neurosciences Training summit, May 2016 

Дэниэл изучает сканы мозга у людей с разным образом жизни. Его исследования показывают прямую зависимость мозговых повреждений и склонности к деменции и альцгеймеру от образа жизни.

Здоровье мозга напрямую зависит от того, что вы едите и какой образ жизни ведете. Занимайтесь спортом не менее двух раз в неделю, не пейте алкоголя, не курите, избегайте кофе. Лучше совсем не употреблять перечисленного, иначе имейте ввиду, что не стоит употреблять больше маленькой чашечки кофе в день, и больше 2х обычных чашек алкоголя (не пивных кружек)  в неделю. Кофе ухудшает приток крови к мозгу, способствует дегидрации мозга.

Некоторые  скажут, что все хорошо в меру. Нет! Рассуждая так, вы даете себе причину, чтобы делать зло своему организму. Если вам действительно хочется быть здоровым, не делайте этого.

Правильная сблансированная диета с присутствием белков и жиров жизненно необходима. Не живите на одних углеводах.