Марио Мартинез, доктор психологии
Культурный мозг: Как наше мировоззрение влияет на здоровье и продолжительность жизни
Саммит по неврологии, Май 2016
Mario Martinez, PsyD
The Cultural Brain: How Shared Beliefs Influence Health and Longevity
Neuroscience Training Summit, Sounds True, Inc - May 2016
Ниже представлены некоторые отрывки, комментарии и идеи из выступления. Данный пост не является официальным переводом, транскриптом или материалом, предоставленным докладчиком.
Марио изучает влияние культуры на восприятие и здоровье человека. В том числе он исследовал долгожителей, которым удалось перешагнуть порог в 100 лет.
Долгожители
Культура и восприятие
Выборочное восприятие - я слишком стар?
Культура и биология
Какой культуре принадлежу я?
Как иностранный язык влияет на наш мозг и культуру?
Мне часто не хватает времени, я гонюсь за ним. А какое еще бывает восприятие времени в культуре?
А что насчет субкультур?
Неужели мы правда можем ухудшить свое здоровье одними словами?
Как избавиться от плохих культурных зависимостей? Помогает ли самовнушение?
Я хочу стать долгожителем. Вы упоминали о важности взгляда на будущее с энтузиазмом. Какие еще из привычек мне пригодятся?
4. Не общайтесь близко с людьми, у которых "плохое сознание", и кто, например, все время жалуется на болезни. Ищите новое и интересное - это поможет мозгу создавать новые нейронные связи. Если у вас есть определенная болезнь, например СПИД, то не ходите в группу поддержки больных СПИДом. Общайтесь с людьми, которые живут так, как вы сами хотите жить.
Полезны ли путешествия для культуры?
Да, межкультурные связи невероятно важны. Сейчас путешествовать гораздо легче, чем раньше. Вы сможете увидеть, что люди смотрят по разному на искусство, ритуалы, язык и мир в целом. Это дает вам богатство восприятия, и все, что вносит новизну, очень развивает ваш мозг и улучшает здоровье.
Культурный мозг: Как наше мировоззрение влияет на здоровье и продолжительность жизни
Саммит по неврологии, Май 2016
Mario Martinez, PsyD
The Cultural Brain: How Shared Beliefs Influence Health and Longevity
Neuroscience Training Summit, Sounds True, Inc - May 2016
Ниже представлены некоторые отрывки, комментарии и идеи из выступления. Данный пост не является официальным переводом, транскриптом или материалом, предоставленным докладчиком.
________________________________
Марио изучает влияние культуры на восприятие и здоровье человека. В том числе он исследовал долгожителей, которым удалось перешагнуть порог в 100 лет.
Культура накладывает отпечаток на наше восприятие. Например оптические иллюзии не всеми воспринимаются одинаково. Также культура влияет на нашу биологию.
Долгожители
По данным исследований всего 25% этого феномена генетические. Остальное зависит от того, как мы воспринимаем мир.
Они [долгожители] рассматривают время по другому. Если вы видите будущее, как ресурс времени, который заканчивается по мере того, как вы живете, то вы будете жить меньше. То есть вам кажется, что у вас все меньше и меньше времени чтобы делать что-то...
Лучше, когда вы можете смотреть на жизнь как на процесс постоянного роста и развития.
Когда долгожителя спрашивают, какие у вас планы на этот сад, он отвечает: "С ним все отлично, но надо будет посмотреть еще через 4 года..." Они видят жизнь как возможность расти и создавать или вкладывать что-то в этот мир.
Им не нравится проводить время с людьми "престарелого сознания", которые часто жалуются о болях, о том, что им говорит или не говорит доктор. Такие люди создают вокруг себя атмосферу беспомощности.
Вообще медицина в целом создает иллюзию, что мы "разрушаемся" по мере жизни.
Культура и восприятие
Существует разные типы культур. Например культура индивидуализма, которая свойственна США, Канаде, Австралии, Британии и другим странам. Она направлена на усиление значения индивидуума и основана на его личных достижениях.
Восточные же культуры (например Япония и Китай) больше придают значение общности или группе людей.
Когда вы показываете американцу картину и спрашиваете, что он запомнил, он описывает: "На ней был низкорослый мужчина, одетый в красную рубашку..."
Человек акцидентной культуры (где важнее всего взаимодействия) скажет про ту же картину: "Человек стоит у высокого дерева, а рядом с ним синие цветы. Он ниже, чем другой человек рядом с ним."
Индивидуалист увидит характеристики, Аксиденталист - взаимодействие.
Если вы не используете какую-то способность, то со временем теряете ее. Культура учит нас тому, на что нужно обращать внимание. Когда вы стареете, у вас есть больше времени, чтобы не обращать внимание на некоторые вещи. Но это не значит, что вам ум или память значительно ухудшаются. Когда молодых и пожилых тестируют, они обычно показывают одинаковые результаты по этим показателям. Но конечно в культурах взаимодействия, таких как Япония и Китай, пожилые люди хуже идентифицируют индивидуалистические черты и характеристики по сравнению с молодыми, которые теперь живут в более индивидуалистической культуре. Но это только до тех пор пока пожилым не дают соответствующих инструкций обратить на них внимание. Это не деградация!
Люди деградируют из-за болезней, но не потому что они становятся старше. У многих долгожителей память лучше, чем у меня! Если вас научили игнорировать что-то, то вас можно научить замечать это снова.
Иными словами, то, что мы деградируем в процессе старения - неверное суждение.
В Детроите было проведено исследование. Испытуемых разделили на три группы - черные, белые и мексиканцы. В каждой группе были представители бедного и среднего классов. У представителей групп изучали длину теломеров (повторяющихся участков на концах хромосом, которые предохраняют их концы от разрушения или слияния с другими хромосомами. Считается, что чем длиннее теломеры, тем больше продолжительность жизни). У бедных белых теломеры были в среднем короче, чем у среднего класса. У белых оказалось меньше способности бороться с неблагоприятным отношением окружающих, их предвзятостью и тяжелыми экономическими проблемами.
У черных длина теломеров была одинаковой в обоих подгруппах, но в целом короче, чем у белых. Их расовая принадлежность все еще может являться негативным фактором, вне зависимости от экономическая ситуации.
У мексиканцев группа с меньшим доходом обладала более длинными теломерами. Здесь тоже действует расовая принадлежность, но по-другому. Бедные мексиканцы обычно приезжают в США и поддерживают крепкие отношения со своей семьей и другими земляками. Они встречают предубеждения и дискриминацию вместе, поддерживая друг друга, и относятся к ним, как к чему-то неприемлемому. Их дети, которые получают больше и становятся средним классом, не поддерживают таких отношений с семьей и кланом, но им все еще приходится жить с тем, что они "не белые". Они испытывают чувство стыда, которое служит катализатором воспалительных процессов.
Культура несет в себе защитную функцию. Она позволяет проявить свой гнев, например праведный гнев, который в общем-то вполне здоровое явление. Например он может быть связан с тем, что вы хотите защитить честь себя и других невинных людей. Главное, что такой гнев не должен быть хроническим.
Или возьмем например менапаузу. В некоторых культурах, таких как Боливия и Перу, она ассоциируется со стыдом. Доктора даже говорят - у нее симптомы стыда. У этих женщин ниже самооценка, больше необходимость гормональной терапии и расположенности к воспалительным процессам, чем у женщин Японии и Китая, которые воспринимают менапаузу как вторую весну, время, когда женщина становится более мудрой, уважаемой и даже привлекательной.
Так культура может влиять на продолжительность жизни, биологию и самооценку.
Также субкультуры, например религиозные конфессии внутри культуры, влияют на биологию.
Выборочное восприятие - я слишком стар?
У вас есть фенотипичный опыт, который вы накопили в течение жизни. Это ваше мнение, и оно основано на личном опыте. Но есть также и культурные "дополнители". Все это в комбинации создает вашу личную культуру. К сожалению часто позитивный личный опыт разбивается о постоянное культурное влияние.
Например вы ребенок и часто катаетесь на велосипеде. В целом вы хорошо разбираетесь, куда и как доехать. Но позже на экскурсии с классом учитель говорит вам, что вы плохо ориентируетесь на местности. Вы начинаете сомневаться в своей способности и впадаете в "выборочное восприятие". Каждый раз, когда вы теряетесь или плохо сориентировались (а мы ведь не идеальны - с каждым бывает), вы будете вспоминать тот случай и говорить себе - я думал, что у меня все хорошо, но видимо это не так. Учитель все таки знает больше, чем я. Это влияет на самооценку и даже саму способность ориентироваться. Вы будете чаще спрашивать людей вокруг и демонстрировать меньше уверенности. Вы действительно будете ориентироваться хуже!
Другой пример - когда мы говорим: "Я слишком стар для этого..."
В некоторых странах Европы вам выдадут тросточку, когда вам будет около 55. Вам ведь она все равно скоро понадобиться. Вы можете увидеть людей, которые делают три шага, и затем стукают тростью, которую носят с собой. Со временем они ограничивают свои движения и уже не могут ходить без трости. Однажды я обедал в кафе и увидел мужчину, который медленно зашел туда с тростью. Когда он брал свое блюдо, то был так увлечен и обрадован им, что забыл про трость, засунул ее под мышку, и спокойно уверенно отнес тарелку к своему столу. Затем он вспомнил про трость, достал ее и медленно направился за кофе. С точки зрения своего "радостного сознания" ему не нужна была трость, но другому созданию она была необходима. Это биология или культура? Это их комбинация.
Культура - это наше восприятие мира, эстетики, этики, нашего состояния здоровья, понятия любви, материнства, отцовства и т.д.
Культура влияет на вас, даже когда вы еще в утробе. Если вашей маме говорят: "Как прекрасно, что у вас будет ребенок. Вам нужно теперь хорошо питаться...", или ей внушают, как это ужасно, что она забеременела не так и не тогда, когда все бы этого хотели.... Все это влияет на секрецию гормонов и ребенка. В некоторых культурах новорожденного держат в изоляции около 45 дней, и его видят только самые близкие родственники, в других же его рождение публично празднуют в первый же день.
Это эффект рыбки в аквариуме. Рыбка не знает, что она в нем находится. Мы видим вещи, и думаем, что они такими и должны быть, но это не так. Мы просто научились видеть вещи таким образом, а не иначе. Также это значит, что мы можем научиться видеть вещи по-другому, в том числе материнство, отцовство, отношение к болезням и прочее.
Культура и биология
Если вы пристыдите кого-то в индивидуалистической стране, человек покраснеет. Молекулы, которые отвечают за воспалительный процесс, начнут свое действие. Мы так же часто ассоциируем стыд с жаром по той же причине.
В коллективистской культуре - если вы опозорили группу людей, семью или даже страну, они будут чувствовать стыд только если "ты опозорил мою семью\страну", но не будут особо переживать стыд по отношению к себе.
Ваша иммунная система всегда на страже и готова к тому, чтобы вступить в игру, когда вы испытываете стыд.
К сожалению, сейчас женщинам внушают, что для успеха в мире, которым правят мужчины, необходимо имитировать мужскую силу, быть агрессивными, с боем продвигаться по карьерной лестнице. Это культурный скачок. Женщины догоняют мужчин по сердечно-сосудистым заболеваниям, потому что имитируют мужскую силу вместо использования своей внутренней женской силы.
На Филлипинах невероятное равноправие полов. Это общество не доминируется мужчинами. Вы можете увидеть женщин - президентов кампаний, которые одеты как женщины. Им вообще нравится красиво одеваться. Они используют женскую силу, вместо мужской агрессии. Более того, предприятия под их руководство часто более успешны и креативны. В других странах, где доминируют мужчины, мы видим серьезный рост сердечных заболеваний у женщин, а ведь всего 50 лет назад они были редки и в основном связаны с генетикой (женщины обладают генами, которые обычно защищают их от сердечно-сосудистых заболеваний).
Культура вынуждает женщин меняться, и они обзаводятся мужскими болезнями. Уточню, что этот пример никак не относится к сексуальности, но к сущности мужчин и женщин в целом.
Нейроэнтропологи изучают, каким образом мозг "окультуривался". Мы знаем, что потеряли способность различать запахи так же хорошо, как животные, в ущерб визуальному восприятию. Это считается генетической потерей. Но некоторые ученые отправились в область Малайзии, где у жителей есть невероятное количество способов описания ароматов даже в языке. Там, где мы бы сказали "мята", они улавливали тончайшие ноты свежей травы и другие оттенки.
На похоронах мы обычно скорбим и оплакиваем умершего. Мы можем например показывать свою потерю вербально. Это просто дань локальной культуре. Некоторые племена в Африке выражают свою внутреннюю боль через реальную - они отрезают себе палец. Иногда можно встретить людей без 3-4 пальцев.
Так что культура обладает огромным влиянием как на внешность человека, так и на его здоровье.
Какой культуре принадлежу я?
Бывает, что в нашей семье есть предрасположенность к заболеваниям. Например мы можем услышать такое: "У вас в семье много диабетиков, так что вам надо за собой следить."
Это редукционизм, или сильное упрощение реальности. После таких новостей о том, что у вас генетическая предрасположенность, люди часто решают забыть об осторожности, ведь болезнь их рано или поздно настигнет. Просто доктор пропишет им потом лечение, раз уж некуда деваться.
Это плохая наука, когда смотрят только на среднее значение, игнорируя краевые, или исключения. Если у вас есть предрасположенность, смотрите на эти исключения, у которых не было болезни. Какой образ жизни они вели? Возможно вам стоит стараться стать похожими на них. Эти исключения, особенно долгожители обычно "бунтари". Они не так сильно зависят от культуры, как от своего собственного опыта, на них не так сильно влияют культурные "дополнители".
В течение жизни мы все проходим через определенные этапы, или аквариумы для рыбок. Например маленький ребенок (которого могут ругать, или же прощать, ведь он еще многого не знает), подросток, молодой взрослый, человек среднего возраста, пожилой, и наконец смерть. Это не биологические этапы, а культурные.
В культурах, где средним возрастом считается 45 лет, люди выглядят гораздо старше, чем там, где этот возраст 55 лет. У долгожителей нет этапов. Вы спрашиваете их - какой возраст вы считаете средним? Они ответят - Это глупый вопрос! Я узнаю, когда умру.
Когда вам например 55, и надо бы уже задуматься о пенсии, накоплении денег и комфортной спокойной жизни среди внуков, вы решаете пойти в университет, и рассказываете об этом коллегам. Они будут предостерегать вас и уговаривать вернуться обратно на свой этап или в аквариум: "Тебе уже пора успокоиться, зачем тебе университет..." Так что будьте на чеку.
Совсем по другому дело обстоит у долгожителей:
- Я устал сажать овощи. Начну теперь садить цветы.
- Отлично! Я тебе помогу!
Они не рассуждают: "Зачем тебе эти цветы, лучше уже сиди с овощами". Зачем носиться туда-сюда или выходить из привычного состояния....
В Италии есть место где живут примерно 2000 человек, и 300 из них уже достигли или почти достигли ста лет. Они не такие, как вы себе представляете. Они курят и пьют вино. Это не значит, что вино или сигара полезны для здоровья, но показывает, что они не являются достаточным фактором, чтобы человек не дожил до 100 лет. Правда если вы будете злоупотреблять курением и алкоголем - тогда конечно другое дело. Но в данном случае дело и не в генетике.
У них обязательно есть друзья. Социальные связи вообще очень важны и приводят например к выработке окситоцина. Эти люди не переедают, и если хотят выпить бокал вина после приема пищи, то могут себе это позволить. Для них этот ритуал имеет культурное значение. Они не пьют, чтобы захмелеть или напиваются, чтобы уйти в забытье и отстраниться от общества. Для них это скорее как еда. Курение также не более чем ритуал. Они могут например выкурить сигару после еды, но они не курят весь день. Они не злоупотребляют ни тем ни другим, так как это просто ритуал. У них нет зависимости - они могли бы спокойно жить и без всего этого. С чем у них действительно есть сильная связь, так это с другими людьми.
Эксперименты на однояйцевых близнецах показывают, что генетика не определяют будущее и здоровье на 100%. Окружение тоже оказывает большое влияние. Например при наличии склонности к алкоголизму она проявляется в условиях социальных\экономических лишений, либо при наличии насилия и дисгармонии в окружающей ребенка среде. Второй близнец, воспитанный в других условиях, где может не быть много денег, но есть любовь и внимание, не проявляет этого признака. Так что генетика - не приговор, а просто предрасположенность.
Есть много исследований о людях, которых заставили сменить свое окружение, среду обитания. Например американские индейцы, которых из грязи и леса поместили в чистые резервации с водопроводом и без насекомых. После этого среди них сильно возросла заболеваемость туберкулезом. Ключ в том, что их заставили покинуть свою территорию. Они не сделали этого добровольно, но по необходимости, что вызвало подавление иммунитета. То же самое было с вьетнамцами, а тибетцы стали намного чаще страдать диабетов 2го типа. Когда вас заставляют оставить и сменить культуру, ваша предрасположенность проявится с большей вероятностью.
Наш разум и тело постоянно взаимодействуют друг с другом, а культура - всего лишь то, как мы смотрим на вещи. Вам следует больше узнать о себе и о том, как вас научили смотреть на мир. Нас учат видеть то, что удобно для культуры, в которой мы живем. Например, если в детстве мы выучили язык оскорбления и насилия от нашего отца, то позже вы будете искать партнера, который сам хорошо разговаривает на этом языке... Обращайте внимание на то, как ваша культура влияет на вашу самооценку, здоровье и продолжительность жизни.
________________________________
Как иностранный язык влияет на наш мозг и культуру?
Дети начинают учить абстрактный язык примерно с 8ми лет, до этого они знают только язык конкретики. Если вы учили немецкий до семи лет, а потом переехали во францию, то ваш абстрактный язык будет в основном французский, а язык конкретики - немецкий. Ваша способность воспринимать и ощущать окружение будет лучше из-за наличия большего количества когнитивных связей, по сравнению с тем, кто говорит на одном языке. Однако язык - это лишь часть культуры. Есть и множество других аспектов.
Мне часто не хватает времени, я гонюсь за ним. А какое еще бывает восприятие времени в культуре?
В зависимости от нашего культурного этапа восприятие времени отличается. Например в школе от нас ожидают быстрого обучения, позже на работе вы должны быть более взрослым и все время достигать, достигать, достигать чего-то... Все это культурные ожидания.
Два основных способа восприятие времени - "Я накапливаю время" (время, как возможность расти), и "У меня недостаточно времени", потому что я становлюсь старше, и времени остается все меньше. Когда вы расстроены, то время растягивается. Вам кажется, что прошла уже целая вечность. Когда вы например попадаете в аварию или падаете с крыши, мозг замедляет восприятие времени. Он говорит: "То что происходит, важно. Я хочу заставить как можно больше нейронов работать над этим". Когда вас одолевает любопытство, радость или чувство новизны, время проносится незаметно. Вы делаете то, что вам нравится: "О нет! Уже 2 часа прошло!". Что же делать? Смотрите на это все так: "Расту ли я сейчас? Накапливаю ли время?", "Вижу ли я здесь опасность или радость?". "Если я вижу опасность, то как мне изменить ситуацию? Как мне получить больше радости?" У долгожителей есть много времени, но оно идет очень быстро, потому что они получают от него удовольствие. Но у них есть все время в мире, чтобы развиваться.
А что насчет субкультур?
Культура окружает нас частоколом, чтобы защитить от врагов, пока мы коллективно работаем внутри частокола. Если вы выходите за него - вы больше не защищены. Но вы также больше не помогаете своему племени или группе, так что все становится сложнее. Ваша группа будет наказывать вас тремя способами:
Вас будут срамить, вас покинут, и могут предать. Вы можете ощутить эти три состояния. Чтобы избежать этого, создаются субкультуры. Это способ попробовать новое восприятие без того, чтобы оскорбить свою основную культуру. Если вы становитесь "исключением из правил", то вы будете изгоем, но важно поддерживать социальные связи, ведь они нам очень нужны.
Неужели мы правда можем ухудшить свое здоровье одними словами?
Это правда, что мы не может сказать себе "я слишком стар для этого", и сразу постареть. Но слова все равно влияют на нашу биологию. Например я скажу, что больше не могу бегать. Я перестану бегать, стану двигаться медленнее, уменьшу физическую активность и т.д. Или если у меня головная боль, я подумаю: "Да это всего лишь небольшая головная боль", и в мою кровь поступит небольшое количество кортизола. Но я могу сказать себе: "Это же может быть опухоль мозга!" - и получить огромную дозу кортизола и подавление имунной системы. Поэтому тело все же отвечает на то, что мы говорим и думаем. Такие инциденты медленно изменят нашу реальность, и приблизят к тому, что у нас в голове.
Как избавиться от плохих культурных зависимостей? Помогает ли самовнушение?
Самовнушение - это не плохо, но вам нужно воплотить его в реальности. Если вы поймали себя на мысли "я слишком стара для этого", то скажите себе: "Ладно, моя память не так как хороша как раньше, но давай-ка я ее протестирую. "В течение дня я буду замечать и запоминать вещи, и это станет доказательством, что у меня хорошая память". Просто повторять: "Я хороший", - или: "Я не старая", - не поможет и работать не будет, потому что у нас наверняка есть "доказательства", что вы не соответствуете этим словам.
"Я хочу показать себе, что я хороший человек!"Вы должны воплотить ваше утверждение в жизнь. Тогда вы почувствуете то, что вы делаете, и ваше суждение сойдется с реальностью. "Я позвоню другу сегодня и проведу с ним очень приятную беседу. Это докажет мне, что я хороший".
Я хочу стать долгожителем. Вы упоминали о важности взгляда на будущее с энтузиазмом. Какие еще из привычек мне пригодятся?
1. Смотрите на настоящее как на возможность сделать то, что вам хочется. Никогда не поздно что-то сделать.
2. Начните с того, что вас сдерживает - обиды, которые вы не прощаете. Прощение оказывает сильное влияние на здоровье.
3. Установите эмоциональные ограничения. Вот мой диалог с долгожителем:
- Я хочу взять у вас интервью.
- Хорошо, буду рад помочь.
Они хотят помочь мне, но не проявляют чересчур много заботы.
- Как насчет субботы?
- В субботу будет отлично.
- Хорошо, я приду в 9 утра.
- Не пойдет, потому что в 9 у меня занятие...
Они устанавливают ограничения...
4. Не общайтесь близко с людьми, у которых "плохое сознание", и кто, например, все время жалуется на болезни. Ищите новое и интересное - это поможет мозгу создавать новые нейронные связи. Если у вас есть определенная болезнь, например СПИД, то не ходите в группу поддержки больных СПИДом. Общайтесь с людьми, которые живут так, как вы сами хотите жить.
Полезны ли путешествия для культуры?
Да, межкультурные связи невероятно важны. Сейчас путешествовать гораздо легче, чем раньше. Вы сможете увидеть, что люди смотрят по разному на искусство, ритуалы, язык и мир в целом. Это дает вам богатство восприятия, и все, что вносит новизну, очень развивает ваш мозг и улучшает здоровье.
